Cómo dejar de jugar tanto en mi teléfono

Resuma las reglas de uso de su teléfono inteligente

Cuando me di cuenta de que esto era un problema, elaboré un montón de reglas sobre cómo, cuándo y dónde uso mi teléfono. Hacer esto me ayudó mucho, y podría ayudarte a ti también. Así es como se ve mi lista:

Sin uso del teléfono en eventos sociales a menos que realmente necesite llamar a alguien, está buscando información como una actividad grupal (por ejemplo, ¿quién fue ese actor en esa película o cómo llegamos al restaurante?), Está compartiendo algo en el teléfono con las personas con las que está, o está respondiendo a un evento esperado (por ejemplo, su medidor se está agotando y se disparó un temporizador)

No responda llamadas o mensajes de texto en una fecha a menos que esté esperando una llamada de emergencia o las llamadas no dejarán de llegar.

Solo puede usar el teléfono en semáforos, y solo para verificar direcciones o cambiar música.

Sin uso de teléfonos inteligentes durante las interacciones a corto plazo (por ejemplo, pagar en la tienda de comestibles).

No siempre sigo estas reglas a la perfección, pero me acuerdo de ellas si surge una situación relevante y eso me ayuda a cumplirlas la mayor parte del tiempo. Cuando esté haciendo su lista de reglas, debe considerar sus objetivos. ¿Por qué quieres dejar de usar tu teléfono todo el tiempo? ¿Cuándo es más problemático usar su teléfono? ¿Cuándo el uso constante del teléfono molesta a las personas, o al menos parece molestar a las personas? Responder estas preguntas debería ayudarlo a formular una lista que funcione para usted. Cuando tenga su lista, recítela en su mente antes de entrar en cualquier situación relevante. Esto puede parecer un poco tonto, pero ayuda a recordar sus objetivos. Poner las reglas en tu mente con anticipación las traerá de vuelta a la vanguardia de tus pensamientos si intentas romperlas.

Establecer perfiles de alerta personalizados para menos distracciones

Otra excelente manera de apagar su teléfono es tener un modo que pueda configurar que apague todas las alertas. De esta manera, no te sentirás tentado a jugar con tu teléfono. Acabo de configurar el modo de vibración de mi teléfono para que quede completamente en silencio a menos que suene una alarma porque esa es la ruta más fácil, solo tengo que pulsar un interruptor, pero siempre puedes crear perfiles de alerta personalizados en tu teléfono y cambiarlos manualmente. Tener varios perfiles en realidad puede funcionar mejor en algunos casos, ya que es posible que desee estar informado sobre algunas cosas y no otras. Esta es una excelente manera de personalizar lo que te distraerá y lo que no. Si su teléfono inteligente admite patrones de vibración personalizables, puede configurarlos para ayudarlo a identificar mejor sus alertas, de modo que si se encuentra en una situación en la que espera algo importante, sabrá qué ignorar y qué verificar.

Bloquee su teléfono con una contraseña larga y difícil

Las contraseñas están destinadas a mantener a otras personas fuera de su teléfono, pero si descubre que está infringiendo sus reglas con demasiada frecuencia y necesita un poco de ayuda adicional, una contraseña puede ser el truco. Nunca necesité esto, pero odio ingresar incluso una contraseña corta en mi teléfono, así que decidí que si alguna vez necesitaba mantenerme fuera, simplemente establecería una larga. Cree una contraseña que pueda recordar y que tarde un tiempo en escribir. Haga que tenga 20 caracteres de largo e incluya números y símbolos. Entrar te llevará un tiempo y te sentirás frustrado. Esa frustración debería mantenerte alejado de tu teléfono y entrenarte para ignorarlo a menos que realmente necesites usarlo.

No esperes un cambio inmediato

Finalmente, no esperes que las cosas cambien de la noche a la mañana. Aunque ser adicto al uso de un teléfono es una especie de problema tonto del primer mundo, es un problema que tienen muchos propietarios de teléfonos inteligentes. Los dispositivos son entretenidos y tienen sistemas de alerta que nos capacitan para responder instantáneamente. Debido a que no existe una educación real sobre el uso adecuado de estas cosas, simplemente hacemos lo que los dispositivos nos dicen que hagamos y no pensamos demasiado en las consecuencias. Incluso si no tenía una adicción leve a extrema a los teléfonos inteligentes, el objetivo correcto es entrenarse para usar su dispositivo móvil de manera responsable y como la herramienta que es. Su propósito principal es conectarte con las personas, por lo que nunca querrás olvidarte de hacerlo cuando las personas te rodean.

solo encuentre nuevas formas de entretenerse, como comenzar a interesarse en la lectura y la escritura.

Si simplemente dejas de jugar y desinstalas ese juego, de esta manera no se volverá feliz y volverás a instalar ese juego y comenzarás a jugar, pero si pones otro hábito en lugar de eso, tu cerebro elimina el viejo e instala un nuevo hábito.

cuando el mundo real nos hace jabalíes, comenzamos jugando mundo virtual.

encuentra algo interesante en el mundo real. Encuentra un pasatiempo real o tu pasión, que te haga sentir feliz. Espero que esto te mantenga alejado de tu mundo virtual.