Andrew aquí, cofundador y CEO de Siempo, construyendo mejores relaciones con la tecnología. ¡Pensamos en esta pregunta todo el día!
Desafortunadamente, la solución no es tan simple. La vida digital de uno es altamente multifacética y profundamente personal. Es el resultado de una década o más de comportamiento aprendido, contratos informales con personas y empresas, y el diseño de productos para objetivos que pueden estar mal alineados con el usuario. El bienestar digital requiere un enfoque holístico al igual que la forma física o la nutrición. No hay una bala de plata: es un proceso iterativo personalizado a largo plazo para configurar los sistemas de uno para el éxito. Hemos resaltado algunas de las innumerables estrategias y herramientas aquí: Cómo apagar y abandonar la economía de la atención
Las cosas más importantes que creemos que puede hacer son:
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- ¿Qué sucede cuando no pones tu teléfono en modo avión en un avión y usas el wifi?
- Comprende tu comportamiento. El estadounidense promedio pasa cuatro horas por día en su teléfono inteligente, pero cree que solo gastan la mitad de esa cantidad. Descargue una aplicación de seguimiento simple para ver lo que realmente está sucediendo para usted. Moment (iOS) y QualityTime (Android) brindan información sobre las métricas, como el tiempo total dedicado al teléfono, la cantidad de recolecciones de dispositivos y las aplicaciones que ocupan la mayor parte de su tiempo. Reflexionar sobre estas realidades aumenta su metacognición, una estrategia clave recomendada en The Distracted Mind para ayudar a las personas a cambiar su comportamiento.
- Purga tus aplicaciones. Dale a tu teléfono el tratamiento Marie Kondo. Sé honesto contigo mismo sobre qué aplicaciones realmente no están agregando a tu vida a diario, luego bórralas (¡no olvides cerrar la sesión de estos servicios en tu navegador también! Así es como se vuelven chistosas). La fuerza de voluntad tiene sus límites; si la aplicación está en el menú, la usarás. Para bien o para mal, siempre puede volver a descargarlos o acceder a su computadora si es necesario. Por lo menos, mueva estos tazones sin fondo y máquinas tragamonedas fuera de la primera página y en una carpeta para que no sean tan visibles y de fácil acceso.
- Establezca reglas y expectativas del mundo real. Incluso si existiera una bala de plata para que todas tus herramientas tecnológicas funcionen para ti, sería inútil a menos que sus hábitos y acuerdos de comunicación también estuvieran alineados con sus objetivos. La cultura es la tecnología subyacente. Por lo tanto, hable con su gerente sobre no consultar el correo electrónico o Slack los fines de semana, infórmeles a sus amigos si va a estar saltando de Facebook por un tiempo, hable con su pareja y su familia sobre cuándo se enviarán mensajes durante el día. . Tienes más control del que piensas para reducir tu ansiedad por ser accesible y por lo tanto estar conectado a tus dispositivos.
- Medita La atención plena está teniendo su momento, debido en parte a sus capacidades de reducción de estrés, pero lo más importante porque te da el poder de elegir a qué prestar atención. Se puede entrenar la atención, y la meditación desarrolla el músculo de la concentración, por lo que puede resistir la atracción constante de las distracciones digitales y centrarse en lo que realmente necesita atención en este momento. Cada vez que vuelve a enfocar su mente errante, debilita el ciclo compulsivo y fortalece la atención plena. Pero dado que la meditación es una habilidad muy difícil de construir, especialmente en medio de la avalancha actual de distracciones, ayuda comenzar con una serie de pasos más pequeños para configurar su entorno digital para el éxito. Un novato no comenzaría a meditar con los ojos abiertos en Times Square. Recomendamos consultar el curso en línea de meditación de concentración de Tina Rasmussen y Stephen Snyder.
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